[...] MOZNA ZAMIENIC NA WYCISKANIE LEZAC - następnie przechodze do takiego urządzenia, gdzie łapie dłońmi za drążki, opieram kości biodrowe o "poduszki" i podciągam nogi do góry DOL BRZUCHA - potem jest coś podobnego z tym że zwisam cała i sie podnosze PROSTOWNIKI GRZBIETU - TE MIESNIE WZDLUZ KREGOSLUPA + POSLADKI I TYL UDA TROCHE - [...]
[...] zaraz pod pośladkami. Nigdy nie miałam z tym problemu, do czasu aż zaczęłam prace. Bo nie dość że 8h siedzenia to jeszcze ta niewydolność żylna przez którą bardzo puchną mi nogi. W efekcie od brzucha w dół nie wyglądam zbyt estetycznie, co bardzo mnie irytuje. Poza tym, zrobiłam notatki:) wyszło mi z nich tak: - 1788 kcl dziennie - przyjmując [...]
może być tak- a właściwie podobnie, bo nogi i dół pleców raczej w takiej konfiguracji powinny być razem, barki, klatka, triceps też, choć tutaj od biedy można podzielić i tak, czy podobnie. raczej sugeruje zastosować powolne wspinanie się co do intensywności niżli dzielenie na trening lekki/ciężki, na to ew. przyjdzie jeszcze czas... lecz teraz [...]
[...] 5g oleju lnianego 2-5. 37,5g ryżu, 250g piersi, 10g oleju lnianego 6. 250g piersi, 5g oleju lnianego. cardio 2x30 min do wtorku i we wtorek ostatni normalny trening siłowy-nogi. W środę kolejne zmiany ;) Foto z dzisiaj, jutro postaram się dać jakieś lepszej jakości. http://images51.fotosik.pl/99/efa2d82603d60838m.jpg [...]
Dzisiaj trochę się zakręciłem i jakoś tak wyszło że na trening poleciałem prosto od kumla więc bez agmantyny która czekała w domu Ogólnie słaba pierwsza połowa dnia dawno takiej nie miałem, na szczęście humor wrócił do normy. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. ryż 100g [...]
[...] przerwy. Do tego przed treningiem solidna rozgrzewka. Na początek pajacyki, krążenia ramion, przysiady, możesz też dodać rowerek. Następnie rozgrzej wszystkie stawy. Od góry do dołu. Następnie zrób rozciąganie dynamiczne. Po treningu rozciąganie statyczne (nie tylko nogi ale całe ciało). Do tego zadbaj o dietę. Tutaj polecam dział odżywianie.
[...] cwiczenia ( w kazdej partii ) czyli w tym wypadku od uginania ze sztanga ... aha biceps jest troszke mniejsza partia niz tric a robis zna niego wiecej ?? ... popraw ... -nogi ... normlany trening nog ... siady , wyprosty , uginania ... _+ lydka ... -barki dlabym wyciksnaie z przed glowy ... ilosc powt moze byc ... do lydek i przedramion [...]
[...] 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt. - wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt I plan czwartkowy(bic tric) zamienić z sobotnim(nogi barki) tak jak mówiłeś? Czy zostawić tak jak jest ? Pozdro dzieki za odp.
nogi ok (odrzucę ten drugi rodzaj wspięć, wiem, że jedne to mało, ale zależy mi tylko na utrzymaniu ich wyglądu, są i tak duże-i nie tylko w mojej opinii), plecy i brzuch tez ok:) a na klatkę takie coś nie przejdzie: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3/4s wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s MDS wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni [...]
[...] 60%CM, 50%CM kaptury: 1.wznosy ramion - 4x Nie mam ustalonych przerw miedzy seriami, czekam az uspokoi sie oddech i robie nastepna serie. Nie wiem gdzie wcisnac trening na nogi i jak go robic. Mozesz napisac tez cos na ten temat ? 3.Chce osiagnac sile i mase. 4.Z czasem u mnie troche kiepsko, na slke chodze o godz 19.30 i koncze trening po [...]
[...] max, jest to dla mnie przyjemna rutyna, leg dayów ani przysiadów nigdy nie odpuszczam, więc nie jest to tak, że "nie będę robił tego, tego i tego, bo mi się nie chce" @Krzychu - mowa o przykładach sumo, na siłę mam je wciskane do każdego planu czego nie rozumiem. Mogę robić wszystko na nogi z uśmiechem ale tego jednego ćwiczenia nie zdzierżę.
[...] to warto by było je robić conajmniej dwa razy w tygodniu. I najważniejsze - czy starasz się progresować z treningu na trening - czy to w ciężarze czy w powtórzeniach ? Na nogi, pośladki można wprowadzić dodatkowe metody intensyfikacji , wprowadzić nowe ćwiczenia, trochę zaskoczyć organizm różnymi zakresami powtórzeń od niskich 4-6 po bardzo [...]
Witam, Również mam pytanie związane z CKD. Czy taki trening : pon- nogi wt- klatka+biceps czw- plecy+triceps pt- barki+kaptury będzie dobry w ckd? Trening jest robiony z duża intensywnością (jak najmniejsze przerwy i 8-12 powtórzeń). Po treningu jak dam radę robię jeszcze aero 20 min na rowerku.
Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]
Moim zdaniem (a tez plywam) nie ma to wiekszego znaczenia. Nie wpadajmy w paranoje bo niedlugo dzien przed nogami bedziemy ograniczali chodzenie zeby nogi byly swieze na trening. PS. Za to w druga strone bedzie ciezko z plywaniem (barki, klata, plecy, nogi) - przed waznymi zawodami bedzie lipa.
No objętość na przestrzeni tygodnia masz dość dużą Moja propozycja jest taka żebyś dał biceps przed plecami I podziel to tak żeby były trening lzejszy i cięższy Czyli klatka barki tric tak jak masz a w drugim trening odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i podobnie z planem na nogi plecy biceps pozdro
za duzo myslisz. po prostu cwicz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. [...]
[...] )robilem wczesniej okolo miesiac treningu dudka przygotowawczego(wg mnie on byl ciezszy niz gregry bo se dorzucilem troche cwiczen) potem przestalem jakis czas trenowac nogi bo mnie kolana bolaly i ten trening mi nic nie dawal. troche wtedy sie uprzedzilem do tych treningow a potem w koncu postanowilem sie wziac za gregry(mimo ze mi [...]
[...] Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 48,25 Tutaj przydałoby się jakieś żródło węglowodanów np: ryż brązowy. Trening Siłowy- 1,5h FBW z naciskiem na nogi + plecy Nie za dużą masz objętość treningu? II Tuńczyk w wodzie puszka Ryż brązowy Gotowany 150g Kapusta Kwaszona 250g Olej Lniany 30g Razem btw 37,95 30,355 42,97 Po [...]
[...] A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze dopracowane. No właśnie, z tego powodu dziwi mnie jak ktoś pisze, że po nogach nie ma siły na nic. I kto wam broni dopracować dobrze trening, a nie tkwić w metodologii z lat 80 XX wieku i : nogi to tylko z barkami Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-29 12:10:08
Randall09 # Moja droga do formy startowej
